GIMNASTAS

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ELEVAR MI AUTOESTIMA

Se entiende por AUTOESTIMA aquella percepción, imagen y pensamiento que tenemos sobre nosotros mism@s así como de nuestras capacidades, habilidades y destrezas.

Podemos tener una autoestima alta o baja y la principal causa de estas dos diferencias suelen tener su origen en vivencias o experiencias acontecidas en nuestro pasado.

Todos nacemos con una autoestima alta. Nos apreciamos y valoramos. Ningun@ llegamos a ponernos en cuestión nuestras capacidades y habilidades ni siquiera si nos queremos mucho o poco. Simplemente nos dejamos llevar.

Cuando crecemos: nuestras creencias, juicios y miedos ante lo que opinarán los demás no nos permite apostar por todo ese potencial interno que tenemos.

Si hemos sufrido situaciones donde nos hemos sentido poco valorados, respetados o no se nos ha prestado la atención que considerábamos adecuada; nuestra autoestima baja debido a las interpretaciones internas que hemos realizado de ese hecho y que han dado lugar al desencadenante de pensamientos del tipo: "No soy buen@", "No valgo para nada", "No soy suficiente",etc...

¿CÓMO PUEDO MEJORAR MI AUTOESTIMA?

1. Primero es importante los mensajes que te mandas.

Te propongo como ejercicio que pongas consciencia de que pensamientos circulan por tu mente cuando vas a hacer alguna actividad o tienes que demostrar alguna habilidad a otros.

2. Después, el demostrarte a ti mism@ tus propias capacidades. No puedes ser el primer@ que te limitas pues sino, estarás dando razón a todos esos pensamientos que supuestamente hacen referencia a lo que los demás piensan de ti. Y ¿Qué pasa cuando no enfrentamos un miedo hacia un pensamiento?  Que acabamos teniéndolo que dar por verdadero porque no hemos llevado a cabo ninguna acción que pueda invalidarlo.

Te propongo que te hagas las siguientes preguntas:
- ¿Por qué pienso que no soy buen@ en esto?
-¿Qué hace que tenga ese pensamiento: es de naturaleza propia o proviene de alguna vivencia pasada generada por otr@s?
-Si lo que acabo de hacer o realiza hubiese sido llevado a cabo por un amig@ ¿Qué nota le hubiese puesto valorando el esfuerzo y trabajo?
-¿Hay algo del resultado final que me gustaría cambiar? Si es así ¿Cómo podría hacerlo?

RECOMENDACIÓN:
Apuesta por lo que quieres y deseas. No tires por tierra tus metas y objetivos por causa de FALSAS CREENCIAS. Siempre recuerda...SI FUESES UN NIÑ@ ¿CÓMO ACTUARIAS ANTE LA VIDA? Seguramente te dejarías llevar sin importar nada más.

Te invito a que te pongas a prueba y poco a poco te vayas dando licencia para darte cuenta de todas las capacidades que tienes ¡VALÓRALAS!

Nuestro principal obstáculo somos nosotr@s mism@s.

Cree en ti y confía en ti.

Eres quién te tienes más cerca así que mímate y quiérete.

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ENFRENTAR LA FRUSTRACIÓN 
ANTE EL FRACASO

A lo largo de su vida, el ser humano se ve envuelto en una serie de fracasos que le generan pensamiento de frustración, falta de valía personal y baja autoestima. 

Estos pensamientos generan a su vez emociones que le llevan a estar más triste y con menos energía, generando así una reducción de sus acciones y actividades. 

El fracaso, es algo que no podemos evitar. Siempre que decidamos emprender, realizar nuevos aprendizajes o cambiar nuestra forma o hábitos de vida, vamos a estar expuestos  a posibles fracasos pues es vital para que sigamos creciendo.

¿POR QUE SE GENERA?

El fracaso surge por la fata de logro de un objetivo o meta que me había planteado. Muchas veces generamos en estas metas, unas expectativas muy altas. Lo positivo de todo ello es que que movilizan todo nuestro interior, nos llenan de entusiasmo y nos encaminan a lograrlas. Pero a veces, estas mismas expectativas, nos hacen olvidarnos de que en ese camino hacia nuestra meta, puede ir implícito un posible fracaso. Encontrarnos con una piedra, dos o tres en el camino será lo más normal y natural.

¿DÓNDE ESTÁ EL PROBLEMA?

El problema aparece cuando te encuentras con la piedra y decides darte media vuelta pensando que no hay solución para seguir adelante porque la piedra es demasiado grande para superarla. 

O por otro lado, cuando te castigas porque en tu camino haya aparecido esa piedra. Que piensas ¿Qué el universo conspira contra ti para que nunca la alcances? Aunque sé que puede ser una realidad que tu mente genera, lo cierto es que solo es un pensamiento irreal.  

La frustración por lo tanto, nace de la sensación personal de no sentirte capaz de superar ese pequeño obstáculo o de culparte y castigarte por ello. 

¿CÓMO PUEDO SUPERARLO?

1. Para hacer frente a la frustración lo principal es bloquear los pensamientos que seguramente saltaran en tu mente del tipo: "no eres buen@", " mejor que abandones", " ni lo sigas intentando..."

2. Una vez bloqueados, busca que otras alternativas puedes llevar a cabo. Quizás no puedas quitar del medio la piedra pero puedas empezar a construir un camino alternativo que te lleve también a tu meta. Tardaras a lo mejor más, tendrás que esforzarte el doble pero al final lo importante será el...

"¡LO HE LOGRADO!"

3. Genera ahora pensamientos positivos : "Yo puedo ", " Soy capaz" , "Tengo lo que necesito ara seguir adelante"... Estos te ayudarán a recuperar la motivación  y energía que necesitas para arrasar hacia tu meta. 

4. Si por algún casual, volvieses a encontrar otra piedra después de todo este proceso, regresa al punto numero 1 y recuerda... ¡EL QUE LA SIGUE...LA CONSIGUE!

Siéntete orgullos@ de tu constancia y capacidad de lucha porque al final acabarás consiguiéndolo.

RECOMENDACIONES

Jamás te des por vencid@. 

Los limites no están  fuera de nosotros, están dentro. Si crees que podrás hacer frente a esos fracasos, lo conseguirás. Si crees que no podrás, también tendrás toda la razón y jamas las alcanzarás. 

Recuerda que todos fallamos, fracasamos y nos equivocamos en algún momento de nuestra vida. No te avergüences de ello. No eres menos valioso, capaz. ni inferior; pero si más fuerte y valiente.   

Acabarás encontrándote con grandes aprendizajes que otros no habrán tenido la oportunidad de disfrutar. Eso, será lo que te impulse a lo más alto. 

¿QUÉ DEBO RECORDAR?

¡JAMÁS TE RINDAS!

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LA ORGANIZACIÓN 

Os preguntaréis ¿Realmente es tan importante la organización?

Hay personas que tienden a ser más organizadas que otras. Les gusta detallar al milímetro que irán haciendo a lo largo del día. Otras, sin embargo, prefieren dejarse llevar y que vaya desarrollándose el día según lo que acontezca.

El problema de la falta de organización es que muchas veces se ha pasado el día, nos paramos a pensar y en el fondo, no nos ha dado tiempo a hacer prácticamente nada. Hemos ido de un lado para otro, hemos dado vueltas y no hemos concluido ninguna tarea.

Una adecuada organización te va a permitir ir cumpliendo con tus objetivos diariamente.

Compaginar deporte, estudios, actividades de ocio, horas de sueño, etc...No es una tarea sencilla, por ello te invito a que pruebes a organizar tu día a día.

Te dejo un enlace en el que encontrarás un organizador semanal, así como una lista de tareas de cosas para hacer. 
Pincha aquí

Cada noche, antes de acostarte, intenta programar como será el día que empieza a la mañana siguiente.
Indica que harás a cada hora, en que momento te dedicarás un tiempo a ti mism@, a los amig@s, a la familia, el ocio, el estudio , el descanso y sobre todo; tu deporte.

Verás como cuando al final del día te des cuenta de todo lo que te ha cundido: tu motivación, autoestima y satisfacción se verán incrementados y estarás deseando que comience un nuevo día.

¡Si quieres grandes logros en tu vida, nada llega de la noche a la mañana, todo pasa por una buena planificación y organización! ;)

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PLANIFICACIÓN DE ENTRENAMIENTOS

Para poder llevar a cabo un buen seguimiento de tus entrenamientos, te recomiendo que planifiques junto con tu entrenador/a cuáles son las pautas que debes seguir.

Hacerte consciente y responsable de tu trabajo te ayudará a tener los objetivos más claros y aumentará tu motivación para alcanzarlos.

1. Establece los objetivos a alcanzar en cada entrenamiento. Ejm: mejorar un riesgo, mejorar la flexibilidad, mejorar los lanzamientos, etc...

2. Anota en un cuaderno el objetivo y los ejercicios o repeticiones adecuados para lograrlo.

3. Anota aquellos que has podido realizar y los que no.

4. Ponte una puntuación en cada uno de ellos. De esta manera sabrás cuales debes seguir potenciado y cuáles tienes que simplemente mantener.

Te adjunto una tabla que puede servirte como referencia.

Pincha en el siguiente enlace y ¡A disfrutar de tus entrenamientos! ;)

*Fuente de referencia:

Texto y materiales propios

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CAMBIANDO PENSAMIENTOS

¿Sabes qué son los pensamientos irracionales?

Los pensamientos irracionales son creencias que tenemos fundamentados en el miedo y la imprecisión que genera una emoción desajustada y magnificada sobre un hecho o suceso. 

Dichos pensamientos suelen ser poco flexibles y realistas y suelen incluir contenidos: 

• Acerca de nosotros mismos: "soy débil", " no valgo para nada" , " no me sale nada bien", etc...
• Acerca de los demás: "la gente no me tiene aprecio", "la gente sólo desea mi mal", "la gente no es de fiar",etc...
• Acerca de la vida y el mundo: "la vida no tiene sentido", " el mundo es horrible", etc...

Cambiarlos muchas veces no es sencillo ya que los tenemos tan interiorizados que ni nos damos cuenta de ellos. Por eso, te sugiero que lleves a cabo los siguientes ejercicios para poder indagar, entender y superar estos obstáculos que tu mente inconsciente te pone y que no te permiten alcanzar tus objetivos.

1. ESCRIBE EN UN CUADERNO AQUEL PENSAMIENTO IRRACIONAL QUE HA LLEGADO A TU MENTE.

Ejm: "No voy a realizar bien mi ejercicio en esta competición"

2. HAZLE A ESE PENSAMIENTO LA SIGUIENTE PREGUNTA: ¿POR QUÉ CONSIDERAS QUE ESO ES ASÍ?

Ejm: "¿Por qué consideras que no voy a realizar bien mi ejercicio en esta competición?"

3. UNA VEZ QUE HAS ESCUCHADO A TU PENSAMIENTO IRRACIONAL Y LO QUE TE TENÍA QUE DECIR , ACÉPTALO Y PREGÚNTATE A TI MISMO: 

* ¿Podría existir otra forma o posibilidad de pensamiento?

Ejm: "Podría pensar que no es siempre cuando se me cae el aparato, sólo algunas veces"

* ¿Qué ocurriría si...?

Ejm: "¿Qué ocurriría si se me cayese el aparato? Me restarían puntuación"

* ¿Podría encontrarme bien aún cuando esto ocurriese así?

Ejm: "Sí, podría seguir el ejercicio pese a que el aparato se me cayese alguna vez concentrándome de nuevo mucho para evitar una nueva caída"

* ¿Hay otras personas a las que les haya podido ocurrir? ¿Cómo lo vivieron?

Ejm: "Sí. Las componentes del equipo nacional tuvieron fallos en alguna olimpiada después de estar preparándose durante cuatro años y siguieron siempre adelante con fuerzas para acabar su ejercicio bien  "

* ¿Qué consecuencias tiene para mí el pensar así? ¿Me ayuda a solucionar el problema?

Ejm: "Las consecuencias que tiene es que vaya nerviosa a la competición y que al final acabe fallando así que no me ayuda a solucionar el problema, lo agrava"

* ¿Me haces sentir bien?

   

Ejm: "No, me hace sentir mala en mi deporte y yo sé que hay cosas que sé hacer muy bien"

* ¿Qué podría hacer para que este pensamiento no volviese  a aparecer?

Ejm: "Valorar las veces que cojo el aparato. Perdonarme las veces en las que fallo y seguir practicando ya que eso me va a ayudar a mejorar día a día" 

Conforme vayas haciendo frene a esos pensamientos irracionales, conseguirás identificarlos más fácilmente y atajarlos con mayor rapidez.

RECUERDA: TU TIENES EL CONTROL SOBRE TI MISM@, NO DEJES QUE TUS PENSAMIENTOS LO TOMEN POR TI.

*Fuentes de referencia: 

   

-https://blogs.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/psicologos-4you/2013-03-19/guia-basica-para-modificar-pensamientos-irracionales_588604/

-https://www.gabinetedepsicologia-mm.com/2013/04/03/pensamiento-racional-vs-pensamiento irracional-en-tiempos-de-crisis/

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LA ANSIEDAD ANTE LA COMPETICIÓN

¿Te ha pasado alguna vez que antes de competir te has puesto tan nervios@ que pensabas que no serías capaz de salir a realizar tu ejercicio? ¿O que incluso ya realizándolo te has quedado totalmente bloquead@ y no has podido finalizarlo?

¡NO TE PREOCUPES!  SON SUCESOS NORMALES

Cuando estamos expuestos a mucha presión, nuestra mente interpreta que eso que ocurre en el entorno es peligroso y por eso trata de protegernos evitándonos que nos expongamos a ello.

En la antigüedad, los homínidos se ponían alerta cuando una presa estaba cerca y creían que podrían ser atacadas. Nuestro cerebro no ha evolucionado en ese aspecto. A día de hoy, reacciona del mismo modo ante acontecimientos externos que nos provocan gran estrés como si de una presa se tratara.
Es por ello que cuando tienes que demostrar un trabajo que llevas realizando meses, temes que no salga como debería.

1. Lo primero, que debes detener son tus pensamientos. Estos son los principales causantes de tu bloqueo.
Si has hecho un buen trabajo durante los entrenamientos entonces confía en ti y mándate mensajes positivos (yo puedo, soy capaz, me lo he trabajado duro, voy a disfrutarlo...).

2. Lo segundo, es  buscar estrategias que te permitan relajarte y concentrarte en lo que es importante para evitar que esos pensamientos negativos contra-ataquen.


En post posteriores aprenderemos técnicas para centrar la atención en los aspectos relevantes, logrando dejar de lado todos aquellos pensamientos que no nos benefician.

Te dejo un link para que puedas acceder a una meditación guiada.

Pincha aquí: mediación guiada para deportista

Si realizas este tipo de entrenamiento mental unas cuantas veces a la semana por ejemplo: al volver de estudiar, antes de irte a dormir o nada mas despertarte para comenzar el día de forma más calmada; te será más fácil mantener la ansiedad alejada en situaciones estresantes. Consiguiendo dominar la mente y haciéndola entender que lo que ocurre externamente no es peligroso y por tanto no hay nada que temer.

¿Te ha ocurrido alguna vez una situación parecida en el deporte o fuera de él ? ¿Cómo trataste de superarlo?

Recuerda que siempre puedes escribirme por privado y contarme todo aquello que reflexiones ;)



*Fuentes de referencia:
Texto propio

1

¿ QUÉ DIFERENCIA A UNA BUENA GIMNASTA DE UNA GIMNASTA CON ÉXITO?

Muchas son las gimnastas que trabajan durante mucho tiempo, con gran implicación y que tienen cualidades y capacidades muy bien desarrolladas pero que al salir al tapiz no logran los resultados adecuados en relación a ese trabajo previo hecho ¿Qué ocurre en estas situaciones?

Lo que diferencia a una buena gimnasta de una gimnasta que logra el éxito la mayoría de las veces no tiene que ver con el trabajo que ha realizado en sus entrenamientos, la ilusión que le haya puesto o la implicación tan grande que haya tenido. Detrás se encuentra una estrategia mayor y poco trabajada que es la que da la ventaja a un deportista sobre otro. Es el trabajo y control mental. 

Los deportistas que logran el éxito son:

• Dinámicos: siempre con ganas de seguir aprendiendo y mejorando.
• Optimistas: no ven las derrotas como fallos sino como un medio para mejorar.
• Estables y resistentes mentalmente: Pese a tener malos entrenamientos, no se dejan llevar por la tristeza o la angustia más de un día. Vuelven a levantarse cada mañana con la motivación para seguir intentándolo. No buscan culpables simplemente aceptan que a veces las cosas no salen como uno espera y siguen perseverando. 
• Flow: Disfrutan al 100% del entrenamiento y el trabajo que están realizando 
• Autosuficientes: A pesar de dejarse guiar por los consejos y las pautas que le dan sus entrenador@s, realizan un trabajo independiente sin necesidad de que nadie este encima de ellos insistiédoles en que trabajen. 
• Exigentes: Buscan siempre una mejora en el trabajo que hacen. No se conforma con un mínimo, Si han llegado a lograr algo , se plantearán la búsqueda de la mejora de esto. 
• Responsables: Se hace cargo de su propio trabajo, de llevar la equipación adecuada, los aparatos limpios y cuidados y de cumplir con los horarios de entrenamiento. 
• Extravertidos: No tienen miedo a mostrarse en público, a da sus puntos de vista y a intercambiar conocimientos con los de su entorno. 
• Persistentes: Tienen claras sus metas y luchan para conseguirlas sin dejar que nada ni  nadie les aparte de su camino. 

Y ahora te pregunto: ¿Cuáles de estas características crees que posees? ¿Cuáles crees que deberías de mejorar para lograr tu propio éxito?

SUGERENCIA: 

En un cuaderno anota tus respuestas a las preguntas anteriores. Ser consciente de tus capacidades adquiridas y de aquellas que tienes que seguir potenciando te ayudará a avanzar en tu progreso. 

No dudes en escribirme al correo que encontrarás al final de la página principal para mandarme comentarios, dudas o sugerencias al respecto ¡Las recibiré encantada!

*Fuentes de referencia:

Olga Montesinos Muñoz.Womenalia."Características personales de deportistas de éxito". Recuperado de: https://www.womenalia.com/blogs/psicologia-deportiva/caracteristicas-personales-de-deportistas-de-éxito